На сегодняшний день существует множество способов улучшения самочувствия при гипертонии, например, упражнения для снижения артериального давления, которые помогут нормализовать кровообращение. Это отличный способ избавиться от головной боли и прочих симптомов заболевания. Кроме того, правильное выполнение дыхательной и физической гимнастики может постепенно заменить лекарственные препараты, которые просто понижают давление, но не избавляют от гипертонии.
Прежде чем перейти к комплексу движений, стоит упомянуть о причинах повышения давления. Возможно, если устранить присутствующий негативный фактов, упражнения для снижения артериального давления Вам не понадобятся.
Итак, давление повышается в следствии:
- наличия вредных привычек (курение, алкоголь);
- избыток веса;
- болезни почек;
- сидячий образ жизни;
- регулярные стрессы.
В этих случаях для избавления от приступов нужно бросить курить, забыть об алкоголе, меньше нервничать и больше двигаться.
Дыхательная гимнастика при гипертонии
В отличии от физических нагрузок, дыхательные упражнения можно выполнять где угодно и сколько угодно. По статистике, люди, регулярно выполняющие дыхательную гимнастику, живут долго и меньше подвергаются риску инфарктов и инсультов.
Наиболее эффективными считаются техники Бубновского и Стрельниковой.
Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой
Действия по этой методике нужно выполнять ежедневно как минимум 2 месяца подряд. Для достижения максимального эффекта стоит изменить свой образ жизни, придерживаться здорового питания, отказаться от курения и алкоголя, а также заниматься спортом.
- Разминка – сядьте в любой удобной позе, но обязательно держите спину прямо. Сделайте 4 носовых глубоких вдоха резко и шумно, затем спокойно выдохните. После этого в течении 5 секунд делайте спокойно вдыхайте через рот, а затем снова 4 глубоких носовых вдоха. За один сеанс нужно выполнить 24 повтора, по 8 вдохов носом на каждый. Акцентировать внимание нужно именно на вдохе. Для первого дня достаточно выполнить 2 следующих действия в течении 15 минут.
- «Ладошки» – встаньте ровно с прямой спиной, прижмите ладони к плечам. Сделайте 4 глубоких и звучных вдоха и 4 медленных и плавных выдоха. Подышите несколько секунд в свободном темпе, а затем повторите упражнение.
- «Погончик» — 8 раз громко вдыхайте воздух, а выдыхайте медленно и тихо. Отдохните несколько секунд, а затем повторите упражнение. За один сеанс нужно проделать 12 повторов.
Со второго дня нужно выполнять полный комплекс упражнений:
- «Ладошки».
- «Погончик».
- «Кошка» – расставить ноги на уровне меньше ширины плеч. Резко присядьте, не отрывая ноги от пола, поверните корпус вбок, одновременно глубоко вдыхая, не акцентируя внимание на выдохи. Если получится, нужно выполнить 8 приседаний с резкими вдохами в 12 подходов.
- «Обними плечи» – встаньте ровно, спину держите прямо, руками обхватите себя за плечи, одновременно делая резкий и глубокий вдох. Всего нужно сделать 12 подходов по 8 раз.
- «Повороты головой» – поворачиваем голову в сторону с резким вдохом. Выдох должен происходит произвольно. Повторите по 8 раз в 12 подходов.
- «Ушки» – резко вдохните и наклоните голову вправо так, чтобы ухо коснулось плеча, произвольно выдохните через рот с возвращением головы в исходное положение.
- «Насос» – сделайте интенсивный вдох и одновременно наклонитесь вниз, опустив руки и расслабив спину. Плавно выдыхайте через рот, поднимая спину.
Повторять движения в первый день нужно не более 4 раз.
Гимнастика по системе Бубновского
Целью данной методики является расслабление мышц спины:
- встаньте на колени и упритесь на ладони и выполните несколько прогибов спины вверх и вниз;
- левую ногу согните в колене, правую оттяните назад, постарайтесь просесть как можно ниже, упритесь на правую руку и немного потянитесь, повторите прогибы в другую сторону. Всего нужно выполнить в каждую сторону по 20 движений за 1 поход;
- встаньте ровно и согните в локтях. Вдохните и медленно нагнитесь к полу, а затем на выдохе разогните руки и упритесь в пол. Во время выполнения упражнения постарайтесь устоять на пятках, а не на носках. Повторите 6 раз.
Такая гимнастика поможет растянуть спину и поясницу, а также улучшить кровоснабжение и нормализовать артериальное давление.
Упражнения для понижения давления на каждый день
Чтобы быть уверенным в самочувствии в течении дня, по утрам или на ночь выполняйте простые комплексы упражнений для понижения давления.
Комплекс 1
- лягте на спину, выпрямите руки и ноги;
- поднимите руки над головой, ладони поставьте на пол под плечи;
- вытяните стопы как можно сильнее и сделайте несколько движений в разные стороны так, чтобы пальцы ног располагались параллельно;
- вместе с ногами задействуйте в движение все тело, извиваясь как змейка, при этом руки держите неподвижно;
- двигайтесь в течении 3 минут с произвольным дыханием, а затем отдохните.
Комплекс 2
- оставайтесь лежать на полу с вытянутыми руками, под шею положите валик;
- поднимите ноги и руки параллельно полу, двигайте ими интенсивно и хаотично 2-3 минуты.
Комплекс 3
- встаньте, поставив ноги на ширине плеч, а руки соедините в замок;
- с медленным вдохом тяните руки влево;
- на выдохе поверните корпус вправо;
- повторите движения 7 раз в каждую сторону.
Комплекс 4
- встаньте прямо, глубоко вдохните и руки через стороны поднимите наверх;
- медленно выполните несколько махов руками в разные стороны, будто машете крыльями;
- на выдохе опустите руки вниз;
- повторите движения 7 раз.
Комплекс 5
- встаньте ровно, руки опустите свободно;
- поднимитесь на носочки, руки вверх;
- на выдохе резко опустите руки вниз и встаньте на всю стопу;
- повторите 10 раз.
Выполняйте гимнастику для гипертоников каждый день и, возможно, совсем скоро Вы забудете о скачках давления и начнете счастливую и здоровую жизнь!
