Гипертоническая болезнь: профилактика недуга

Одной из самых распространённых патологий на сегодняшний день является гипертоническая болезнь, профилактика которой поможет предупредить или отсрочить её наступление, улучшив тем самым качество жизни больного. Гипертензия – заболевание, возникающее преимущественно у людей старшего и зрелого возраста в силу различных причин. Она характеризуется повышением артериального давления, что сопровождается крайне негативной симптоматикой, мешающей человеку вести нормальный образ жизни.

 

К тому же заболевание опасно своими осложнениями, среди которых есть смертельные – инсульт, инфаркт и т.д. Вылечить заболевание невозможно – оно быстро прогрессирует и заставляет человека всю жизнь принимать специальные препараты. Единственным выходом является профилактика гипертензии, начинать которую следует с ранних лет.

Кому нужно уделить особое внимание

От развития гипертонической болезни никто не застрахован, однако есть категория людей, которым нужно поберечься больше других. Это относится к:

  • мужчинам, в возрасте от 34 лет и выше;
  • женщинам с наступлением климакса;
  • представительницам слабой половины человечества, принимающим гормональные средства;
  • людям, которые часто находятся в состоянии стресса;
  • пациентам с наличием атеросклероза, сердечно-сосудистых патологий, болезней почек или сахарного диабета;
  • тем, кто имеет высокий уровень холестерина;
  • людям, длительное время употребляющим спиртные напитки.

Если среди близких родственников есть гипертоники, то существует большая вероятность развития заболевания в том же возрасте, как и у них. Сопровождается гипертензия сильными головными болями, слабостью, снижением работоспособности. Осложнениями болезни могут стать гипертензивная энцефалопатия, аневризма и расслоение аорты, сердечная недостаточность и т.д. Тем, кто ещё не столкнулся с заболеванием, следует принять все меры, чтобы защитить организм от опасной патологии. Если гипертония уже выявлена, правильные рекомендации помогут снизить количество приступов и остановить прогрессирование болезни.

Основные методы профилактики гипертонии

Гипертензия может быть первичной, возникшей в результате неясной этиологии и вторичной, появившейся как следствие болезни одного из внутренних органов. К сожалению, наступление болезни не всегда можно предупредить, особенно если есть наследственная предрасположенность, с возрастом, когда происходят соответствующие изменения в организме. Однако если устранить все провоцирующие заболевание факторы, можно добиться отсрочки патологии и продление организму здоровья.

В качестве первичной профилактики болезни рекомендуется:

  • увеличить физическую и двигательную нагрузку;
  • избавиться от никотиновой зависимости;
  • отказаться от злоупотребления алкогольными напитками;
  • ограничить суточное употребление соли;
  • оптимизировать питание;
  • скорректировать массу тела, избавившись от ожирения – частого провокатора многих болезней, в том числе и гипертонии;
  • соблюсти режим сна и бодрствования;
  • исключить стрессовые состояния;
  • по возможности не находиться долгое время в шумной обстановке.

Дополнительно рекомендуется несколько раз в год проводить профилактическое обследование организма, уделяя особое внимание сердцу, сосудам и почкам. Если гипертония уже есть, необходимо правильно проводить её лечение, используя назначенные врачом гипотензивные препараты. Это поможет предупредить риск возникновения гипертонического криза и развития на фоне него различных осложнений.

Профилактика гипертонии: коррекция рациона

Неправильное питание является одним из главных факторов в развитии гипертензии. Особенно подвергают себя риску люди, которые кушают много шоколада, животные жиры и быстрые углеводы, солёные блюда, переедают, пьют кофе и крепкий чай. Соль в большом количестве тоже приводит к развитию гипертонии. Предупредить наступление заболевания можно:

  • отказавшись от того, чтобы подсаливать готовые блюда после приготовления;
  • ограничив употребление соли – её можно заменить на подходящие пряности натурального происхождения;
  • исключив из рациона консервированные продукты, маринады;
  • ограничив употребление тех продуктов, в которых содержится много соли (сыры, копчёности, консервы, чипсы, сухарики);
  • убрав из меню различные соусы – майонезы, кетчупы и т.д.

Постоянно нужно придерживаться дробного питания, следить за калориями, особенно при склонности к ожирению. Это поможет обеспечить организм хорошей работой, предупредив отложение лишнего жира. Продукты быстрого приготовления, выпечку нужно заменить овощами и фруктами, ягодами, кисломолочными продуктами, зеленью.

Частой причиной повышения АД становится атеросклероз, который возникает по причине большого количества холестерина в крови. Предупредить его накопление можно, отказавшись от употребления сметаны, колбасы, свинины, баранины, телятины.

  • Если нет противопоказаний, можно ежедневно или через день выпивать небольшое количество молока.
  • Вместо свинины лучше скушать более полезную и диетическую говядину или телятину.
  • Полезно будет кушать продукты с большим содержанием калия – курагу, бананы, чернослив и т.д.

Ведение здорового образа жизни

Чтобы предупредить возникновение заболевания, следует отказаться от злоупотребления спиртными напитками и избавиться от никотиновой зависимости. Оптимальная дозировка алкоголя для мужчин составляет 25-35 мл, для женщин – не больше 20 мл за сутки.

Дополнительно рекомендуется:

  1. Чаще гулять на свежем воздухе.
  2. Заниматься умеренными физическими нагрузками.
  3. Закаливать организм.
  4. Нормализовать режим сна и отдыха.
  5. Важно иметь полноценный здоровый сон, который должен продолжаться не меньше 8 часов.
  6. Не рекомендуется находиться длительное время в душном помещении или на солнце.

Особое внимание следует уделить здоровью нервной системы, сделав её менее восприимчивой к стрессам, которые не всегда можно избежать. Для этого нужно уделять внимание отдыху, положительным эмоциям. Можно пропить настойку элеутерококка, эхинацеи и другие рекомендованные врачом средства.


Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: