Лечебная физкультура при гипертонии

Лечебная физкультура при гипертонии

Назначается лечебная физкультура при гипертонии с целью нормализовать АД, путём воздействия на различные системы организма. Гипертоническая болезнь встречается у огромного количества людей разного возраста. Как правило, она усугубляется к 45-60 годам, приобретая опасную хроническую форму.

Возникновение гипертонии связывают с различными факторами – наследственностью, болезнями почек и надпочечников, слабостью сосудов, вредными привычками, лишним весом и т.д. Человек с хронической формой болезни должен постоянно контролировать давление, принимать лекарственные препараты, правильно питаться, что поможет предотвратить развитие гипертонического криза. Немалую роль в лечении заболевания выполняет лечебная физкультура, которая поможет восстановить и улучшить работу сердца, сосудов и снизить количество подъёмов АД.

Особенности ЛФК

Особенности ЛФК

Гипертония имеет несколько стадий развития и склонна к быстрому прогрессированию. Предупредить развитие опасных осложнений можно с помощью правильной терапии, с использованием лекарственных препаратов, коррекции рациона, образа жизни и лечебной физкультуры. Благодаря ЛФК можно:

  1. Улучшить кровообращение.
  2. Повысить работоспособность.
  3. Улучшить работу сердца. Проведённые учёными исследования показали что у тех, кто регулярно занимается спортом, сохраняется экономичная работа сердца (ритм сокращений уменьшается, а вот их сила увеличивается в несколько раз).
  4. Повысить эластичность кровеносных сосудов.
  5. Стабилизировать АД (у людей зрелого возраста, которые с молодости занимаются спортом, давление часто находится в пределах нормы).
  6. Улучшить обменные процессы в организме. На фоне постоянных тренировок снижается выработка адреналина, который в избыточном количестве влияет негативно на самочувствие человека и становится причиной повышения давления.
  7. Снизить уровень вредного холестерина в крови и предотвратить его накопление.
  8. Улучшить функционирование кроветворной системы, что предотвращает развитие инфаркта, тромбофлебитов и т.д.

Лучше начать заниматься спортом с молодости, выбрав для себя подходящий. Наряду с этим нужно придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться, не курить и не злоупотреблять спиртными напитками.

Чем можно заниматься при гипертонии

Чем можно заниматься при гипертонии

Гипертония – болезнь, требующая особого контроля. Именно поэтому перед выбором и началом тренировок необходимо получить консультацию специалиста, учесть стадию болезни, возраст и общее состояние здоровья. Заниматься при заболевании можно как статическими, так и динамическими нагрузками. Важно выбрать тот вид спорта, который будет приносить удовольствие, что немаловажно.

При гипертонии противопоказаны занятия теннисом, футболом, баскетболом, быстрым бегом, поскольку это может спровоцировать резкий подъём давления и ухудшения состояния больного. На начальных порах человеку с не очень хорошей физической подготовкой рекомендуется совершать пешие прогулки, которым нужно уделять не меньше 15-30 минут в день. Ходить можно медленно, несколько раз в неделю, контролируя при этом дыхание и следя за общим самочувствием. С каждым разом нужно стараться пройти больше расстояния, чередуя умеренную ходьбу с быстрой. Дальше при хорошем самочувствии можно переходить на бег трусцой. Занимаясь ходьбой или бегом, нужно обращать внимание на появление одышки, головной боли, сильной усталости и других симптомов, указывающих на то, что нужно снизить нагрузку и наращивать её постепенно.

Хорошим результатом пеших прогулок будет постепенный переход на бег, который по длительности будет занимать 20-30 минут. Специалисты утверждают, что этого будет достаточно для хорошей работы сердца и сосудов при гипертонии. К тому же занятия на свежем воздухе помогут улучшить общее самочувствие, избавить от плохого настроения и обеспечить заряд бодрости на каждый день.

Тренировка для мужчин

Тренировка для мужчин

Если бег противопоказан людям с гипертонией в силу разных причин, можно заняться дома лечебной гимнастикой. Её действие направлено на проработку всех мышц, расслабление и дыхание. Заниматься лечебной физкультурой следует регулярно, в хорошо проветренном помещении или на открытом воздухе. Упражнения для мужчин подобраны с учётом физиологического строения тела. Все они выполняются в положении стоя, с опущенными вниз руками.

  1. Нужно поочерёдно подниматься и опускаться на носках вверх и вниз, слегка разминая кисти рук.
  2. Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворачивать таз в обе стороны, повторяя это 5-7 раз.
  3. Ходить на месте достаточно легко и просто, при этом упражнение оказывает крайне положительное воздействие на работу сердца и сосудов. Во время ходьбы следует задействовать руки и плечи, медленно вращая их.
  4. После ходьбы на месте следует перейти к бегу, следя за дыханием и общим самочувствием.
  5. Приседания нужно выполнять пружинисто, от 4 до 10 раз.
  6. Опереться руками о подходящую опору и сделать несколько отжиманий.
  7. Шаг на месте, высоко поднимая колени — 5-9 раз.
  8. Вращать головой в разные стороны, стоя на месте или шагая, сохраняя при этом ритмичное дыхание.

Дополнительно можно делать упражнения на пресс, растягивания позвоночника. После 2 недель тренировки количество подходов можно немного увеличить и попробовать выполнить некоторые упражнения в быстром темпе.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин

Выполняя упражнения при гипертонии, нужно следить за состоянием самочувствия, измерять давление и контролировать пульс. Женщины, при повышенном АД, могут использовать в лечении следующую тренировку:

  • начинается тренировка с ходьбы на месте, при этом она чередуется с ходьбой на носках, вращением руками и плечами;
  • вращение тазом – 4-12 раз;
  • приседания – 3-8 раз;
  • наклоны с опорой – 8-12 раз;
  • отжимание от пола (людям с большим лишним весом можно просто стоять в стойке несколько секунд).

Помимо этих упражнений можно добавить занятия йогой. Они подойдут для людей разного возраста, способствуя улучшению общего самочувствия, снижению веса и стабилизации артериального давления.


Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: