Бег при гипертонии: как правильно и польза бега при высоком давлении

Для людей страдающих повышенным давлением, лечения только одними медикаментозными препаратами недостаточно. Это не приведет к желаемому результату. А вот пересмотреть свой рацион питания, избавиться от вредных привычек и вести более активный образ жизни просто необходимо.

И придерживаться его всю оставшуюся жизнь. Многих интересует вопрос, помогает ли бег при гипертонии, возможен ли он вообще при повышенном давлении. И если да, то как бегать правильно, не вредя здоровью, а помогая себе.

Польза бега при гипертонии

Гипертонией страдает множество людей во всем мире, ежедневно испытывая страх за свое будущее. Сегодня совсем молодые люди становятся инвалидами в результате инфарктов, инсультов или других последствий недуга.

Общая терапия заболевания основывается на комплексном подходе к проблеме. Каждый врач рекомендует своему пациенту не только прием лекарственных препаратов, а целый ряд мер, которые способствовали бы выздоровлению или снижению числа гипертонических кризов и рецидивов.

Правильное питание и физические нагрузки играют в лечении одну их главных функций. И бег особенно полезен для гипертоников. Единственное условие – делать это под наблюдением врача и согласно его рекомендациям.

Чем полезен бег при гипертонии:

  • во время умеренных физических нагрузок, в том числе и пробежек, происходит значительное расширение сосудов и увеличивается кровообращение в мышечных тканях;
  • за счет этого снижается уровень периферического сопротивления и давление нормализуется;
  • восстанавливается работа пищеварительной, нервной систем, мочеполовых органов;
  • уходит избыточный вес, укрепляются мышцы нижних конечностей;
  • время, проведенное на свежем воздухе, предупреждает недостаток кислорода в клетках головного мозга, внутренних органов и тканей;
  • происходит стимуляция работы сердца и сосудов, улучшается работа всех внутренних органов, повышается жизненный тонус;
  • организм очищается, в том числе его кроветворная и кровеносная системы.

Одно из самых главных условий, являющихся залогом успеха – тренировки и физические нагрузки исключительно на свежем воздухе. Только при наличии достаточного количества кислорода происходит снижение адреналина в крови, что является основной причиной того, что кровеносные сосуды суживаются,  вызывая повышение артериального давления.

Как правильно бегать гипертоникам

Бег, быстрая ходьба, посильные физические упражнения и повышенное артериальное давление – понятия вполне совместимые, не исключающие друг друга. Но для того, чтобы не навредить себе, следует соблюдать несколько простых правил:

  • посетите своего лечащего врача. Он даст необходимые рекомендации и советы, разрешит или исключит бег из общего курса терапии;
  • темп бега для людей с повышенным давлением должен быть не быстрым. Лучше пробежать дольше, но медленнее. Следует следить за тем, чтобы не увеличивать скорость пробежки. Врачи считают, что именно медленная скорость вызывает интенсивное расширение просветов сосудов и артерий, что снижает периферическое сопротивление, а значит, понижает давление. Бегайте медленно, не спеша, без рывков и срывов;
  • можно трусцой, но для такого бега есть некоторые противопоказания. Это сахарный диабет, сердечные патологии, глазные болезни. Поэтому в этом случае следует проконсультироваться с врачом;
  • в самом начале бегать следует ежедневно, несмотря на погодные условия. Исключение могут составить лишь сильная жара или мороз. В последующем вполне достаточно пяти пробежек в неделю. А вот физкультуру в домашних условиях выполнять ежедневно обязательно;
  • первые пробежки должны длиться не долее десяти-пятнадцати минут. По мере привыкания к нагрузкам, приблизительно раз в три дня, рекомендуется увеличивать время на пять минут, постепенно доведя его до тридцати пяти-сорока минут;
  • как только время бега уже не вызывает у вас напряжения и вы легко справляетесь, следует начинать пробежки на расстояние, начиная с четырех километров за один раз. Далее действовать по схеме: второй день – два километра, третий день – один километр и перерыв. Начиная с пятого дня схему повторить.

Очень важно соблюдать меры предосторожности:

  • не переутомляйтесь, это категорически запрещено. Пробежка должна вызывать у вас чувство легкой усталости, а учащенное сердцебиение должно нормализоваться само собой в течение десяти минут;
  • следует контролировать пульс. Он должен соответствовать норме – 220 ударов в минуту;
  • следует сразу же прекратить пробежку, если вы почувствовали головокружение, вас тошнит или не хватает воздуха, нарушена координация движений.

Противопоказаниями к бегу при высоком давлении являются:

  • гипертония третьей степени;
  • венозная недостаточность нижних конечностей;
  • острая сердечна недостаточность;
  • нарушенное кровообращение.

Несколько полезных советов:

  • избегайте тесной неудобной обуви во время бега и одежды из синтетических тканей. Подбирайте удобные спортивные тапочки или кроссовки и одежду из хлопка или других материалов, в которых тело может дышать;
  • одежда должна быть свободной. Слишком плотная, она не принесет пользы;
  • за полтора-два часа следует покушать. Бегать на тощий желудок гипертоникам запрещено. Пища должна быть легко усваиваемой. Например, блюда из овощей или фруктов, кисломолочные напитки, йогурты, другие полезные продукты;
  • перед началом пробежки следует сделать несколько упражнение на растяжку мышц и суставов;
  • бегать можно в то время суток, которое вам наиболее удобно. Следует учесть, что для женщин такое время – вечернее. Именно в этот период вырабатывается максимальное количество гормонов для наибольшей  физической активности;
  • обязательно следите за давлением и в случае его резкого повышения после физической активности, обращайтесь к врачу.

Соблюдайте правила рационального питания, больше отдыхайте и двигайтесь, научитесь чередовать нагрузки, выбирайте некоторую умеренность во всем, и наряду с медикаментозным лечением вы сможете победить высокое давление и участившиеся гипертонические кризы.


Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: